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【ふくまむフレンズ】健康で過ごすセルフケア~年末年始疲れにはならないぞ~

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取材ライター
ふくまむフレンズ 公認心理師 やしろ恵利

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ひとり親で2人の娘を育てており、『愛情をどれだけ渡せるか』『心をふかふかにできるか』をテーマに向き合っています。お空にもう1人娘がいます。公認心理師として、福井愛育病院・福井県公立学校スクールカウンセラー・カウンセリングルームなかがわ代表・Teen's Roadフリースクールカウンセラーなどに就いています。

12月から1月はイベントごとが多く、忙しさから体調を崩しやすい時期です。

気温の低下、日照時間の短さなど、気候が体調に大きく影響を与えることも。また、気が付かずにキャパオーバーになりやすい時期なのです。

私自身、休みの間に会いたい人がたくさんいて、すでに頭の中がぐるぐるしています。
寒さから頭痛になる方もいるかもしれませんね。皆さんの心身の健康はいかがでしょうか。

子どもたちにとっても、クリスマスやお正月、お楽しみ会など楽しいことの多い時期です。

その子の性格にもよるかと思いますが、わが家の娘は2人とも遊ぶことが好きで、お友達と過ごす時間を楽しみにしています。

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▲準備段階

しかしどうやら、参加するかどうか考えたり、予定を立てたり、そういったことが億劫なタイプのようです。

日が近づくと、「みんなで〇〇を持って集まるで、買い物に連れてって」となぜか怒り気味で私に言ってくることも…。
娘たちは家でごろごろするのが大好きなので、予定が詰まってくると不機嫌になるのでしょう。私自身も師走のあわただしさに疲れており、「自分たちの都合に巻き込むなー!」と叫びたくなることもしばしば。

自分だけのことを考えているわけにはいかなくて、親ってなかなか大変ですね。

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▲着ていく服選びから

そこで、忙しい時期でも、心身ともに穏やかに過ごすためのセルフケアをお話しします。

* * * * *

休みの日でも食生活や生活のリズムを崩したままにしない。

朝起きる時間が遅くなったとしても、1時間程度にとどめておくのがおすすめ。

● 胃を休めるような食事を取り入れましょう。

忘年会や新年会などがあり、胃も疲れやすい時期ですね。

● 屋外で軽い運動をしたり、日光にあたる時間を作る。

〝幸せホルモン〟セロトニンを分泌させましょう。

仏頂面をせず、ニコニコ顔を作って気分を穏やかに。

表情が気分に影響するとも言われています。ぎこちない笑顔でも効果はあります。

心に安らぎをあげましょう。

人に触れると心が安らぐと言われていますが、触れ合うのが苦手という方もいますよね。
そんな時おすすめなのが「ふわふわ」「もふもふ」。毛布でもぬいぐるみでもOKです。寒い時期にもぴったりですよ。

以前にもお伝えしている「セルフハグ」も大切。自分をぎゅーです。

セルフハグを紹介した記事はこちら

* * * * *

自分自身に対して「一喜一憂しなさんな~」という声掛けができるといいですね。

日々いろいろなことがありますが、みなさんもわたしも、えいえいおー!

今年度の「ふく育」サイトでは、福井新聞社の子育て応援プロジェクト「ふくまむ」の仲間たち「ふくまむフレンズ」による子育て特集記事をお届けします。どうぞお楽しみに!
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